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我善藏石的博客

检点半生真堪笑 逞尽其能是石头

 
 
 

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一方石头和谐一个家庭、一方石头汇聚一批朋友、一方石头造福一方百姓、一方石头传承一种文化、一方石头弘扬一种精神、一方石头拓展一个产业。——寿嘉华 感受奇石魅力分享至美意境, 培育优雅气质体验诗情人生。——刘守东

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【引用】杨式二十四式太级拳  

2011-07-01 10:22:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       生命在于运动。为了您事业的更好发展,为了您的健康,强身健体,提高整体国民健康素质,我建议朋友们学打太级拳,每天早上三十分钟,轻松一天。 
     下面介绍杨式最基本的二十四式。 





杨式24式太极拳拳谱 
 
第一组 
1、起势      2、左右野马分鬃      3、白鹤亮翅 
 
第二组 
4、左右搂膝拗步   5、手挥琵琶        6、左右倒卷肱 
 
第三组 
7、左揽雀尾       8、右揽雀尾 
 
第四组 
9、单鞭         10、云手         11、单鞭 
 
第五组 
2、高探马  13、右蹬脚  14、双峰贯耳  15、转身左蹬脚 
 
第六组 
16、左下势独立    17、右下势独立 
 
第七组 
18、左右穿梭    19、海底针      20、闪通臂 
 
第八组 
21、转身搬拦捶    22、如封似闭   23、十字手  24、收势 


这一套拳4分钟就打完了。打前要先活动一下腿脚腕部,腰部全身都活动一下,这叫热身、活动完了再打拳不容易扭伤。 
     下面是每个动作的基本要领,我给朋友介绍一下这样对学拳会有一定帮助。 
1预备式 
两臂下垂要沉肩,满身轻利顶头悬。
舌尖轻抵上腭前,双目平视要眺远。 
体松身整精神显,气息绵绵求自然。
万无所思心需静,去除杂念意贵专。 

2.起式 
左脚分开与肩宽,两臂徐徐抬胸前。
屈膝落胯向下按,含胸拔背臀要敛。 
起吸落呼顺天然,阴阳两仪始运转。   

3.野马分鬃 
左右各练一分鬃, 轻灵迈步如猫行。
上靠雄采似弓步,转腰运臀劲完整。 

4.白鹤亮翅 
腰似车轴巧运转, 抱球分手如翅展。
跟脚虚步胯坐实, 浑然一体劲饱满。 

5.拦膝拗步 
迈步轻轻如临渊,虚实变化腰为先。
搂膝推掌同到位,攻上放下威力显。 

6.手挥琵琶 
手如琵琶脚生根,提顶竖脊气下沉。
虚步缩髋尾闾正,内外三合总为神。 

7.倒卷肱 
屈肘卷肱掌前推, 左右转腰点下随。
退中仍有故防式, 与敌周效巧应对。 

8.揽雀尾 
八五太级揽雀尾,棚捋挤按四正齐。
棚在前胸问虚实,捋在两掌巧用力。 
挤在手背松腰隙,按在十指身合一。 

9.单鞭 
单鞭拉开最为雄,好似长蛇游西东。
头尾全靠腰相连,前后相顾不离中。 

10.云手 
两臂上下走立圆,左右逢源手领眼。
侧行步伐如跳板,周身完整势势连。 

11.高探马 
跟步顾盼要展臂, 虚步卷肱扑面击。
勿要认为此势易, 其中仍无立太极。 

12.蹬脚 
提膝抱掌身中正,两手分撑脚前蹬。
屈膝仰身是弊病,上虚下实气贯通。 

13.双峰灌耳 
贯拳绕打前臂旋,竖颈沉肩胸要含。
两臂钳形劲透拳,太阳穴上为矢点。 

14.穿拳下势 
仆步下蹲深屈膝,敛臀送腰需竖脊。
转体穿掌两臂展,切勿弯腰把头低。 

15.金鸡独立 
金鸡提膝单腿站, 一掌前挑一掌按。
沉肩垂肘臂撑圆, 上领下沉稳如山。 

16.玉女穿梭 
左右上步先机占, 上架下打威力显。 
进退顾盼中为定, 四正四隅论方圆。 

17.海底针 
跟步下蹲身稍倾, 搂膝下插敌档中。
蹲曲切忌气不顺, 曲中求直劲贯通. 

18.闪通臂 
一手擒拿一手攻,击在两肋并膻中。
劲起于脚达于手,周身上下劲要整。 

19.搬揽捶 
转身摆步搬一捶,揽掌上步紧相随。 
攻防兼备其容逃,再打一捶把命追。 

20.如封似闭 
双手分开与肩宽,引身后坐到腹前。
下按前推腰身展,劲可长短任你选。 

21.十字手 
转身摆手面朝前,档劲下沉两臂展。
周身一体劲浑然,抱实环宇在胸前。 

22.收势 
双手下落意要缓,双足并拢气归田。
意君骨臣演周天,虚实开合势还原。 

阴阳两仪太级拳,祝君有缘常习练。
情趣盎然蓬莱仙,修心养性延寿年。 


   注:上面二十四式分左右揽雀尾,有两个单鞭,因动作一样。下面统一注解了,所以是二十二式。最好把拳谱还有把下面那些要领背会。真正领会贯通了才能学得更快更好些。如有不会的地方,请留言我们一起切磋。 


海浪欢迎朋友光临茅草屋 QQ 360657940
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